Ćwiczenia przed snowboardem

Szczegóły

Kategoria: Bez kategorii

Opublikowano: czwartek, 17, listopad 2016 16:08

Super User

Odsłony: 246

Dobrze przygotowane mięśnie i ścięgna mają duże znaczenie dla sportów zimowych.

Jeździsz na snowboardzie? Silne nogi, zwłaszcza w górnych partiach, pomogą ci wytrwać cały dzień na stoku.

Na szczęście wypracowanie mięśni nóg jest bardzo proste.

Jeżeli zaczniesz ćwiczyć mięśnie nóg trzy miesiące przed urlopem zimowym zauważysz ogromną 

różnice podczas pierwszej jazdy na nartach. Poniżej znajdziesz wskazówki,

jakie wybrać ćwiczenia by dobrze przygotować nogi do sezonu narciarskiego i snowboardowego.

Przysiady.

To doskonałe ćwiczenia na uda, ścięgna, pośladki i mięśnie łydek.

Stojąc prosto umieść wyciągnięte ręce przed sobą, na wysokości ramion, powoli zginaj kolana,

zachowując cały czas proste plecy, aż do momentu, gdy kolana wyznaczą kąt 90o, następnie wyprostuj się.

Na początek nie obciążaj się zbyt mocno, wystarczą 3 serie po 10 powtórzeń.

Jeżeli jesteś całkowicie początkujący, podczas robienia przysiadów w każdej ręce możesz trzymać ciężarek.

przysiady i podskoki

Zacznij od pozycji stojącej, następnie zrób przysiad tak,

by twoje uda były ustawione równolegle do podłoża, rękami podeprzyj się o podłogę.

Z pomocą rąk odbij się mocno i podskocz do góry. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

Podnoszenie ciężarów nogami.

Jeżeli miałeś kiedyś uraz pleców lub rozważasz robienie przysiadów z odciążeniem specjalna

ławeczka do ćwiczeń nóg pomoże ci rozwinąć mięśnie. Działa tak samo jak robienie przysiadów tylko do góry nogami,

czyli z odciążeniem pleców. Ćwiczenie nóg pojedynczo pomoże rozwinąć mięśnie obwodowe,

tym samym umożliwi ci większą kontrolę poczynań na stoku. Zrób 3 serie po 10 powtórzeń.

Wypady.

Podobnie jak przysiady, wypady także angażują praktycznie wszystkie mięśnie nóg,

a dzięki zaangażowaniu całego ciała w ruch są to bardzo funkcjonalne ćwiczenia.

Jedną nogą należy zrobić krok do przodu, i zachowując pełną kontrolę i równowagę ugiąć obie nogi.

Za pierwszym razem ćwiczenie może wydawać się trudne, ale z czasem mięśnie się wzmocnią.

Wykonuj 3 serie po 10 powtórzeń.

W ostateczności do ćwiczeń możesz używać specjalnego sprzętu, np do rozciągania nóg,

jednak pamiętaj, że samodzielnie wykonywane ćwiczenia dadzą ci lepsze efekty.

źródło : tipy.interia.pl